Cómo limpiar las caderas en casa durante 3 semanas.

Hermosa y delgada figura: el sueño de toda mujer, pero no todos están listos para luchar por los ideales deseados. Si tiene el deseo y la confianza de que tiene suficiente paciencia y perseverancia para lograr el objetivo, está listo para cumplir y observar estrictamente una serie de reglas, preste atención al ejercicio y la nutrición, día tras día, entonces el artículo está escrito para usted. ¿Cómo empezar a quitar las caderas?

Primera semana - bodyflex

El lunes por la mañana, comienza con muslos bodyflex. Ayudará a eliminar áreas problemáticas, a hacer más delgadas y en forma. Lo ideal es dominar toda la gama. Rendimiento mínimo diario de tres ejercicios: "seiko", "barco", "pretzel". Bodyflex ayuda a quemar grasa y perder peso en los lugares correctos.

Ejercicio "Seiko"

Ayuda a tensar los músculos de las caderas.

  1. Posición inicial: las rodillas están en el suelo.
  2. Con los codos doblados, apoyados en el suelo, mueva la pierna derecha hacia un lado en ángulo recto, con el pie en el suelo.
  3. Mientras está en esta posición, respire y contenga la respiración, estirando los músculos abdominales y moviéndose a la posición inicial.
  4. Exhale, estire la pierna para elevarla al nivel del muslo y tire hacia adelante, hacia la cabeza.
  5. La pierna permanece recta, el dedo del pie no es necesario.
  6. En esta posición, aguante la respiración nuevamente durante 8 segundos.

Se recomienda hacer el ejercicio al menos tres veces en cada dirección.

Video ejercicios en casa

Ejercicio "barco"

Apretar el muslo interior.

  1. Posición inicial: siéntese en el suelo, sin sacar los talones del suelo.
  2. Tire de los dedos de los pies hacia usted y sepárelos. Luego apoye sus manos en el suelo, sostenga el torso con los brazos rectos.
  3. Inhala y aguanta la respiración en esta posición.
  4. Al exhalar, traslade las manos hacia adelante, dobladas por la cintura, las manos colocadas frente a usted, inclínese sin quitar las palmas de las manos del piso.
  5. Siente el estiramiento de los muslos. En esta posición, permanezca durante 8 segundos y deje que los músculos se relajen.

Repita 3 veces.

Ejercicio "pretzel"

Apriete la parte exterior de los muslos y retire los lados.

  1. Posición inicial: siéntese en el suelo, flexione las rodillas de manera que la rodilla izquierda quede en la parte superior de la derecha y estire la pierna derecha.
  2. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda, su mano derecha en su rodilla. Inhala y estira el estómago, conteniendo la respiración. Exhale, cambie de posición.
  3. Transferimos el peso corporal a la mano izquierda. Tirar a la derecha de su rodilla izquierda. El cuerpo está girado hacia la izquierda, miramos hacia atrás.
  4. Sentirás un estiramiento de los músculos. En esta posición, agárrate durante 8 segundos y relájate.

Repita el ejercicio 3 veces en cada dirección.

Poder

En la primera semana, la hora de la cena se aplaza una hora antes. Si el hábito de comer a las 22 horas, posponga a las 21 horas. Lo ideal es cenar a más tardar 18 horas. Los amantes de los aperitivos nocturnos tendrán mucho más dificultad.

Así pasa la primera semana para reducir las caderas. El lunes, tomamos nuestras medidas y las ponemos en una mesa. Si nota un cambio, continúe haciendo ejercicio. Si el resultado no se nota o si desea acelerar, agregue el procedimiento de la noche a partir de la segunda semana.

La segunda semana - añadir masaje y frotamiento.

Bodyflex para restos de caderas, la cena se traslada una hora más antes. Si lograste llegar a las 18 horas, no llevar una hora. Por la noche, agregamos otro procedimiento: frotar la piel con un cepillo especial y un masaje de pies. El frotamiento en seco se considera anticelulítico.

Frotando

  1. Comience con los dedos y las manos. Esto se hace tanto como el tiempo y el deseo lo permiten.
  2. Después de frotarte las manos, ponte de pie. Para mayor comodidad, el pie se puede colocar en el borde del baño. El roce del pie y los dedos se realiza a través. Luego, en un movimiento circular, las plantas y los tobillos se frotan, moviéndose gradualmente hacia la parte inferior de la pierna.
  3. Cuando frote, intente presionar el cepillo lo más posible. Mueve movimientos largos desde el tobillo hasta las rodillas, a lo largo de la espinilla. Repita 15 veces.
  4. Después de la transición a las nalgas y muslos. Haz los mismos ejercicios con la otra pierna.

Aprenda gradualmente a identificar los lugares más problemáticos del cuerpo y la celulitis pasará. No espere que todo suceda rápidamente, a veces hay que esperar meses. Si desea deshacerse de centímetros adicionales en las caderas y el abdomen, estos ejercicios deberían convertirse en la norma.

Después de frotar en seco, tomar una ducha o un baño, luego pasar 15 minutos en auto-masaje. El lunes, nuevamente medimos los parámetros y los colocamos en un cuaderno. Todos los procedimientos realizados son posibles después de consultar a un médico. Todo depende de las características del cuerpo y de una serie de enfermedades.

Video de cómo quitar las orejas en las caderas

Tercera semana - Añadir envoltura caliente.

Se conservan los procedimientos anteriores. Añadimos envoltura en caliente 1 vez en 3 días, solo 10 procedimientos. Muchos consideran el mejor material para envolver: las algas, que se venden en una farmacia. No menos eficaz la miel con vinagre.

Por la noche, después de frotar en seco, tome una ducha y luego proceda a la envoltura. Si decide mantener una envoltura con algas, remójelas con agua caliente durante 15 minutos, pero no con agua hirviendo. Luego aplícalo sobre las caderas y envuelve con film transparente. 30 minutos recostados debajo de una manta caliente, retire la película y lave las caderas con agua tibia. Después del procedimiento, realizar auto-masaje.

Cambiar la dieta

Para mejorar la forma y eliminar el exceso de las caderas, tomará mucho esfuerzo. Los ejercicios pueden ser anulados si no se reconstruye la nutrición. Y el cerdo tendrá que ser olvidado. ¿A qué productos prestar especial atención?

  1. Vegetales. La pimienta es dulce y caliente. Se cree que las flores de pimiento amarillo y naranja más útiles. Repollo fresco, en escabeche, brócoli. Recuerde, el repollo fresco en grandes cantidades provoca flatulencia.
  2. Frutas. El kiwi quema grasa, así como aguacates, manzanas, peras. Una gran cantidad de pectina y fibra, que ayuda a normalizar el trabajo del intestino, la eliminación del cuerpo de colesterol malo, grasas.
  3. Las nueces. Almendras, cacahuetes, nueces. Contienen proteínas vegetales, potasio, calcio, yodo, magnesio. Coma 5-8 piezas diarias. Esto ayudará a hacer frente a la fatiga y la depresión, normaliza el metabolismo del carbono, el sistema muscular.
  4. Granos. Harina de avena (avena arrollada), arroz, trigo sarraceno. El alforfón es una fuente de carbohidratos lentos, es bajo en grasa y alto en hierro. El alforfón puede simular el cuerpo, aumentando la masa muscular. La avena es rica en fósforo, calcio y fibra, que es bueno para el tejido óseo. El arroz - una fuente de carbohidratos, fibra, magnesio. No retrasa el fluido entrante en el cuerpo, se recomienda para dietas.
  5. Pescado. Los ácidos grasos omega-3 más valiosos, las vitaminas A y D. Los ácidos grasos poliinsaturados ayudan a combatir el colesterol y ayudan a normalizar el funcionamiento del cerebro y el sistema cardiovascular. El pescado es mejor al vapor o hervido.
  6. Quesos bajos en grasa. El producto lácteo más valioso, que contiene vitaminas y aminoácidos. Se recomienda queso, ricotta, mozzarella, queso duro. Para prestar atención a los quesos para las mujeres mayores de 40 años, tienen una gran cantidad de fósforo y calcio, que es necesario para fortalecer los huesos, especialmente si está realizando un esfuerzo físico serio. En la dieta agregue productos lácteos fermentados, kéfir con salvado por la noche. Limpiará el cuerpo de toxinas y acelerará los procesos metabólicos.
  7. Huevos hervidos. Recomendar para el desayuno. Los huevos duros son productos bajos en calorías, saturan el cuerpo con proteínas, carbohidratos, vitaminas, oligoelementos. La proteína en un huevo es más saludable que en la carne, el pescado o la leche. No se recomienda freír. Para diversificar el consumo, puede cocinar una tortilla de algunas proteínas con verduras al vapor.

El lunes, de nuevo tomar medidas! ¿Hay un resultado? ¿Está satisfecho con los cambios? Si no estás contento con tus caderas, ve directamente al gimnasio. Puedes hacer ejercicio diario simple. Comience a correr por la mañana o por la noche durante 40 minutos. Correr ayuda a reducir la cantidad de caderas y glúteos. Para quienes en la región de 40 años o más, es mejor reemplazar el trotar con el deporte o la marcha nórdica.

Recomendaciones utiles

La marcha nórdica es más efectiva que la ordinaria o deportiva. Se activa un gran grupo de músculos, se queman un 45% más de calorías. Esta es la forma de perder peso y quemar el exceso de grasa en las áreas problemáticas, en los muslos y las nalgas, especialmente si se combina con un estilo de vida saludable.

Las sentadillas, las patadas, la cuerda para saltar y el hula hoop ayudan a deshacerse de centímetros adicionales en las caderas. Lo principal es no ser perezoso! Lo que no eligió el ideal, eliminar las caderas llega a un cierto límite, todo tiene un límite. ¡Entonces aparecerá la tarea de mantener las ganancias! ¿Qué hacer para esto?

Cena a más tardar a las 18.00 horas, hacer ejercicios matinales y ejercicios. Continuar periódicamente frotando en seco el cuerpo y envolviéndolo. Dichas medidas le permitirán mantenerse en forma y disfrutar de una hermosa vista.

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