Cómo inflar tus manos en casa hombre y chica

Hola queridos lectores! Para los atletas novatos, el bombeo de manos es un gran problema. Durante meses, pusieron sus manos en el esfuerzo físico, pero no hay ningún resultado. Por lo tanto, me propongo entender cómo bombear los músculos de los brazos en casa a un hombre y una niña.

Programa de entrenamiento de choque

Los ejercicios provistos por el programa, afectan los músculos de los brazos: antebrazo, bíceps, tríceps y braquial. Ahora hablemos de ejercicios para bíceps y tríceps.

  • Flexión del brazo. Ejercicio de realizar con un agarre estrecho. La distancia entre las manos en la barra de la barra es de 20 cm, por lo que los bíceps recibirán la carga óptima.
  • Doblando los brazos en un banco inclinado.. El ejercicio requerirá pesas. Debido a la inclinación de la espalda, los bíceps se estiran hasta el límite. Para realizar la mano doblar juntos o tomar turnos.
  • Elevación concentrada. El ejercicio te permite terminar los bíceps. Con él, aumentar la altura de los bíceps en un estado reducido.
  • Extensión del brazo en el bloque con un agarre neutro.. Afecta el tríceps. Es por eso que el asa debe tener asas paralelas. Alternativamente, use una cuerda gruesa.
  • Extensiones de brazo. Ejercita el tríceps. En el punto más bajo se estira, lo que aumenta el nivel de eficiencia del ejercicio. Se recomienda usar el disco de la barra en lugar de pesas.

El programa se basa en el principio de superconjuntos. Después de completar el ejercicio, pasar inmediatamente al segundo sin pausas y respiraciones.

  1. En primer lugar, entrena tus bíceps. Tome la barra y realice varios acercamientos de calentamiento con un peso pequeño, doblando los brazos con un agarre estrecho.
  2. A continuación, relájese un poco y comience a trabajar, aumentando el peso de la barra. Trabajos en bíceps a capacidad. Dado que el enfoque es pesado, más de 10 repeticiones no funcionarán.
  3. Ahora viene el superconjunto. En primer lugar, hacer una curva en un banco inclinado, y luego cambiar a flexión con una barra. Haga cada ejercicio 10 veces.
  4. Toma un minuto de pausa. Luego terminar los bíceps con flexiones concentradas. Esto completa el entrenamiento muscular. Cambiar a tríceps.
  5. Usa el programa una vez a la semana o menos. Todo depende de la velocidad de recuperación del cuerpo. Si practica tres veces a la semana, reemplace una lección con un programa de shock. En cuanto a los dos entrenamientos restantes, no realice ejercicios manuales.

Gracias a los ejercicios de choque, rápidamente tus manos se vuelven masivas y rizadas en casa.

Ejercicios en casa

Si, a pesar de los ataques y los ataques rápidos, los enfoques y las adiciones, sus manos se niegan a aumentar el volumen, significa que está utilizando la técnica de bombeo manual equivocada en su hogar.

Observo que bombear las manos en casa es real. En esta sección del artículo, te daré consejos útiles junto con la estructura de un entrenamiento efectivo, que te ayudará a realizar el sueño dentro del apartamento.

Inmediatamente le advertiré que nos daremos la mano sin un equipo especial, cuyo costo es impresionante. Sin embargo, a la hora de entrenar para relajarse no funcionará. Vamos a empezar

  • Después de cada entrenamiento tus manos deben descansar. Si trabajas constantemente, no cuentes con el crecimiento. Como los músculos de los brazos son pequeños, trabajan demasiado.
  • Después de completar un ciclo, descansar durante dos semanas. Luego vaya a los nuevos ejercicios, usando un peso más pesado.
  • Asegúrate de entrenar la fuerza. El press de banca con mancuernas francés es adecuado para esto. Al mismo tiempo, aumentar el peso semanal en un 5 por ciento.
  • El programa de entrenamiento de bíceps consiste en flexionar los brazos. Por lo tanto, regularmente ponerse al día. Con este maravilloso ejercicio, aumenta la masa y fuerza de tus músculos bíceps. Si realiza fácilmente 10 dominadas, significa que el turno ha llegado a pensar en la carga adicional.
  • Después de cada entrenamiento, recomiendo estirar. El estiramiento de los músculos contribuye a la elongación de la fascia, lo que proporciona un aumento de volumen.
  • No ignore el antebrazo. Si son débiles, no bombee sus bíceps. Use almohadillas en la barra. Trabajar con un cuello de tipo engrosado aumentará la fuerza de agarre.
  • Los pies también se balancean. Su entrenamiento hace que el cuerpo cambie a un modo anabólico, lo que contribuye a la acumulación de la hormona del crecimiento. Al mismo tiempo, otros músculos adquieren más sustancia. Así que hazte amigo con zancadas y sentadillas.
  • Músculos adicionales ayudarán a construir músculos. Antes del entrenamiento, use cafeína tirosina, que tiene un efecto positivo en la concentración mental. En el proceso de entrenamiento recomiendo usar aminoácidos útiles que contribuyan a la conservación de la intensidad. Después de un entrenamiento, proporcione al cuerpo acceso a proteínas sublimadas.
  • Comer apretado Si el peso corporal no crece, no tiene sentido aumentar el volumen de los brazos. Constantemente saturar el cuerpo con proteínas, grasas y carbohidratos. Sobre dietas especiales para deportistas hablaremos más tarde.
  • Imagina lo que serán las manos después de tres meses. Quizás los resultados están lejos de ser ideales, pero su presencia ya es un pequeño éxito. Medir las manos diariamente no aconsejar. Mejor enfoque en peso y nutrición.
  • La recuperación es la clave del éxito. Promueve el buen dormir. No ignore los masajes, paseos, saunas y baños de vapor. Todo esto acelerará y mejorará el procedimiento de recuperación del cuerpo.

Videos de ejercicios

He puesto a tu disposición conocimientos útiles. Le queda a usted implementarlos en la práctica y pronto aparecerán los impresionantes "bancos" debajo de las mangas de la camiseta.

Cómo inflar las manos de una niña en casa.

¿Sabías que los ejercicios de fuerza diarios son extremadamente útiles? Esto le permite lucir bien, aumentar la autoestima, tonificar los músculos, retardar el envejecimiento.

Te diré cómo bombear las manos de una niña en casa. Sin lugar a dudas, las chicas no necesitan manos poderosas. Están interesados ​​en el estiramiento de la piel para lucir bella. Para hacer esto, es suficiente llevar a cabo un gran número de enfoques utilizando un peso pequeño.

Imagina un conjunto de ejercicios con los que puedes corregir tus manos sin esfuerzo.

  1. Flexiones. El ejercicio se enfoca en los tríceps y hace que las manos sean elegantes. Tome una posición estándar y baje el torso al suelo, luego regrese a la posición inicial. 15 repeticiones es suficiente. Si es duro, inclínate sobre tus rodillas.
  2. Balancear las manos. Tome un puñado de mancuernas pequeñas y separe los pies al ancho de los hombros. Separa las manos y trae delante de ti. Como en el primer caso, el número de repeticiones es de 15.
  3. Flexión del brazo. El ejercicio hace que el bíceps funcione, lo que contribuye a la quema de grasa corporal. Párese derecho. Manos con mancuernas a su vez, agacharse, presionando los codos hasta la cintura.
  4. Curva francesa. Los tríceps están entrenados. Siéntese en una silla, tome una mancuerna con ambas manos, póngala detrás de su cabeza y muévase hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su espalda.
  5. Pull-ups. Enfocado al entrenamiento del bíceps. Suficiente para tirar 15 veces. Si no es lo suficientemente fuerte, cuelgue. Fortalece los músculos.
  6. Mahi por los lados. Siéntate en el banco, endereza la espalda y extiende los brazos hacia los lados con mancuernas. Levante las manos y reduzca las palmas.
  7. Doblado concentrado. Sentado en una silla, apoye un codo en el muslo. Bajar la mano con mancuernas hacia abajo. Levanta el proyectil 15 veces y cambia de manos. No te olvides del resto.

Recuerde, queridas damas, si sueña con tener las manos apretadas y sin defectos, haga ejercicios con pesas ligeras. El peso máximo del equipamiento deportivo no debe exceder los 2 kilogramos.

Las actividades diarias, que no requieren mucho tiempo y esfuerzo, ayudarán a encontrar manos apretadas y hermosas. Necesitas un poco de deseo y perseverancia, y el resultado no te hará esperar.

Como bombear las manos de un hombre.

Los chicos sueñan con manos grandes y poderosas, porque esto es un signo de fuerza y ​​coraje. Qué maravillosas se ven las muñecas anchas, especialmente si se enfatizan con bíceps y tríceps en relieve.

La genética juega un papel importante en el bombeo de las manos, y el programa de entrenamiento no debe dejarse de lado.

El tríceps es el grupo muscular más grande ubicado en el brazo. Responde fácilmente a la carga y se desarrolla. Si entrenas correctamente, los tríceps aumentarán a una cantidad decente. El tríceps tiene tres cabezas y para el entrenamiento es mejor usar ejercicios básicos que afecten todos los puntos.

Hay ejercicios de aislamiento, incluido el press de banca francés con el bloque superior. Su impacto es demasiado débil. Considerados para ser más efectivos ejercicios mnogosustavnye: press de banca y flexiones en las barras desiguales. Hablaremos de ellos.

  • Recomiendo empujar las barras anchas hacia afuera para que la carga caiga sobre los tríceps. Al hacer ejercicio, mantenga su espalda nivelada.
  • Las clases con un agarre estrecho con barra en la posición supina requieren una tecnología adecuada, de lo contrario, la carga cambiará a los deltas y los músculos del pecho. No separe los codos a los lados en el proceso de levantar el proyectil, ya que involucra los músculos pectorales.
  • Apunta a que los codos se muevan a lo largo del cuerpo. Si hay dificultades con el cumplimiento de la tecnología, reduzca el peso de la barra quitando unos panqueques.

Para obtener el resultado, trabaja con la barra y presiona las barras. Para los bíceps, estos ejercicios son básicos, lo cual no es el caso de la prensa francesa y otras opciones.

En cuanto a entrenar el antebrazo, sin dominar los ejercicios básicos difíciles, es inútil. El peso muerto junto con los pull-ups fortalecerán el grupo de músculos del antebrazo, haciéndolo elástico y masivo. Vamos a hablar de los ejercicios que merecen la mayor atención.

  1. Colgar en el travesaño. El ejercicio parece simple, pero no lo es. Se entrena la resistencia. Cuanto más puedas colgar, más masivos se volverán tus antebrazos.
  2. El segundo ejercicio consiste en el uso de un cuello corto con poco peso. Se recomienda realizar en un simulador especial. Haz los diez primeros movimientos hacia arriba y luego baja la misma cantidad.
  3. El tercer ejercicio fortalece los tendones. Esto tiene un efecto positivo en la fuerza del apretón de la palma y el agarre. Empuja tus dedos unas cincuenta veces. Durante seis meses, el agarre cambiará y el antebrazo aumentará.

Las manos necesitan menos tiempo para recuperarse que otros grupos musculares. Esta característica se tiene en cuenta durante la preparación de un conjunto de ejercicios.

Dado que está interesado en aumentar el volumen de músculos, no recomiendo usar el programa de atletas profesionales. Proporciona una alta carga sobre los músculos. Para el crecimiento normal de la masa muscular en el hogar suficiente para dos o tres ejercicios básicos.

Ejercicios para adolescentes.

Todo adolescente que se precie quiere tener una figura deportiva. Y no es sorprendente, porque a las chicas les gustan los chicos bombeados, y los hooligans no tienen prisa por involucrarse con personas tan robustas. Incluso a una edad temprana, los niños se miran en el espejo, evaluando el atractivo del cuerpo. Como muestra la práctica, a menudo se sienten decepcionados.

No entienden que un cuerpo bello es el resultado de la perseverancia y el trabajo. Comenzar el desarrollo de músculos y huesos es necesario desde la infancia, siguiendo las reglas. Sólo en este caso, el ejercicio no dañará el cuerpo.

Los músculos en los adolescentes son diferentes de los músculos de un hombre en su estructura y composición. Contienen poca mioglobina, por lo que es difícil soportar entrenamientos mejorados y la fatiga se cubre rápidamente con la cabeza. Por esta razón, los adolescentes que participan en el programa para adultos tienen estrías, fracturas y lesiones.

Hasta los 16 años, no se recomienda que los adolescentes expongan la columna vertebral a cargas verticales. A esta edad hay mucha humedad en los huesos articulares. En consecuencia, el cuerpo adolescente es más elástico y flexible.

Esta característica del cuerpo adolescente durante el entrenamiento intensivo provoca estrías y esguinces. En el peor de los casos, el niño tendrá una hernia. A esta edad, el uso de pesas y pesas está prohibido. Para estos fines, usa tu peso.

Hasta los 16 años, se aconseja a los adolescentes que tomen una dosis de actividad física. Al mismo tiempo, aconseja practicar deportes, lo que contribuye al crecimiento y desarrollo normal del cuerpo. Los adolescentes tienen prohibido trabajar con pesas, pesas y pesas pesadas. De lo contrario, los ejercicios ralentizarán el crecimiento del niño, que se volverá un poco resistente.

  • Los adolescentes no pueden realizar ejercicios diarios de fuerza. A esta edad, recomiendo construir masa muscular gradualmente. Haz ejercicio cada dos días, dando 40 minutos de entrenamiento. Hasta la próxima vez el cuerpo descansará.
  • Se permite a un adolescente de hasta 16 años levantarse de la barra y hacer flexiones. Con estos ejercicios, bombea sus bíceps y tríceps. En cuanto a pesas y mancuernas, úselo solo en el entrenamiento después de aprender a realizar 20 flexiones. Estos resultados indican que el cuerpo está listo para actividades serias.
  • A esta edad, no ignore el expansor. Un pequeño dispositivo deportivo aumentará la resistencia de los músculos, haciéndolo elegante y elástico.
  • Es imposible bombear los brazos y otras partes del cuerpo sin comer alimentos ricos en proteínas. Por lo tanto, comer queso cottage, carne y productos lácteos. En cuanto a las dietas, los bocadillos rápidos y la comida a la carrera, rechace tales comidas. De lo contrario, no cuente con un buen resultado.

Resumiendo, agregaré que el adolescente aumentará sus manos en condiciones de una nutrición adecuada y un buen sueño. También es útil para dejar de fumar. La mala alimentación, junto con el descanso inadecuado y los entrenamientos agotadores no le permitirán obtener resultados.

Video ejercicios para adolescentes.

Por el bien de mantener las proporciones atractivas de la figura, se recomienda que un adolescente entrene todos los grupos musculares. Después de bombear los brazos, preste un poco de atención a la prensa, la espalda, los hombros y el cuello.

Se recomienda a cualquier atleta, independientemente de su sexo o edad, que cumpla con varias reglas, de lo contrario, la capacitación no tendrá éxito.

Duerma de 8 a 9 horas, de lo contrario, la efectividad del entrenamiento disminuirá, lo que afectará negativamente el crecimiento muscular.

Deshágase de la adicción a la nicotina, porque los cigarrillos violan el metabolismo. Deja de beber, porque el alcohol elimina elementos beneficiosos del cuerpo. No estoy diciendo que está prohibido voltear un vaso para unas vacaciones. Pero todo debería estar dentro del rango normal.

La efectividad del entrenamiento depende de cómo se equilibre la dieta. El crecimiento muscular por libra de peso requiere dos gramos de proteína. Por lo tanto, los expertos recomiendan a los deportistas seguir una dieta proteica.

No interferir con el objetivo y vitaminas con minerales. Afortunadamente, un complejo vitamínico se vende en cualquier farmacia. Nos vemos pronto

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