Cómo aprender rápidamente a correr para distancias cortas y largas.

Inmediatamente después del nacimiento, una persona no tiene una habilidad innata para hacer deporte. Aprende a nadar y correr a medida que crece. Pero no todos los adultos cuentan con tales habilidades y habilidades. Si está interesado en aprender a correr rápidamente para distancias cortas y largas, esto es recomendable.

Plan de acción para principiantes

Prestaré un poco de atención a los ejercicios con la ayuda de los cuales aumentarás tu resistencia y dominarás la técnica de correr rápido.

  • Si no está familiarizado con este problema, no intente cargar el cuerpo de inmediato tanto como sea posible. Cada entrenamiento, comienza con una carrera.
  • Persona no entrenada puede correr 1-2 km. Habiendo superado esta distancia, la próxima vez aumenta tu carrera en un 10%. Antes de correr, asegúrese de calentar el cuerpo con ejercicio.
  • Ejecutar sesiones de entrenamiento en los lugares correctos. Bosque o parque adecuado, pero no un gimnasio. Los profesionales recomiendan correr sobre terreno accidentado, abandonando caminos pavimentados.
  • Igualmente importante es el tiempo. Las personas son individuales. No recomiendo seguir consejos generalmente aceptados. Si se acuesta tarde, no se levante temprano y no se burle del cuerpo. Ejecutar en un momento conveniente. Comer unas horas antes de trotar.
  • Mantenga su respiración constante mientras corre. El trote intenso en la etapa inicial es inusual, así que corre despacio, manteniendo la respiración tranquila y en calma. Al principio, recomiendo correr cada dos días para que el cuerpo pueda recuperarse. Marque los resultados de su diario para seguir el progreso.
  • Presta atención a la elección de zapatos y ropa. Para la temporada de verano conviene el tándem de zapatillas y chándal. En la estación fría, use ropa interior térmica y una chaqueta deportiva cálida. Compra en una tienda especializada. Además de ropa deportiva, compra una mochila para una botella de agua.
  • En la búsqueda de resultados, no corras con amigos, ya que los entrenamientos del equipo distraen de la meta. Si solo correr es aburrido, consigue un reproductor y practica con el sonido de la música.

Siguiendo estas reglas, con el tiempo verá que correr es un ejercicio interesante, que le permite disfrutar de la belleza del paisaje y respirar aire fresco.

Consejos de video profesional

Ejercicios de jogging

Si te esfuerzas por lograr resultados, haz ejercicio constantemente. Si confías en distancias cortas, balancea tus piernas. En grandes distancias, el papel principal es el de la resistencia. En primer lugar, consideraré ejercicios que ayuden a entrenar la fuerza de trote de las piernas.

  1. Súbete al banco con los dos pies. Te aconsejo que hagas el ejercicio rápidamente, intentando no quedarte en el suelo o en el banco. A su debido tiempo el ejercicio se complica, saltando con cambio de piernas.
  2. Muy buenos resultados muestran saltos con peso adicional. Siéntate lentamente y salta bruscamente, empujando lo más lejos posible. Como una carga, utilizar pesas.
  3. Aumentar el poder de trotar de las piernas ayuda a correr con el rebasamiento de la parte inferior de la pierna. Además del objetivo principal, el ejercicio contribuye al desarrollo de la técnica de correr. En el proceso de ejecución, asegúrese de que sus rodillas suban al nivel del pecho.
  4. El último ejercicio está orientado a mano. Asegúrate de que solo los hombros funcionen mientras corres. Es mejor entrenar frente al espejo, imitando los movimientos de los hombros durante una carrera de velocidad. No aprietes el puño.

Si establece el objetivo de dominar las carreras de larga distancia, además de las piernas fuertes, necesita resistencia. Los principiantes cometen errores al tratar de alcanzar la velocidad máxima al comienzo de una larga distancia. Como resultado, todo termina con una fatiga rápida y una salida prematura de la pista.

Antes del inicio de carreras largas, practique caminar. No aumente la longitud del escalón. Durante el ejercicio, se adhieren a un indicador natural.

La calidad de la técnica de carrera está determinada por la postura. Si no deja de agacharse, el resultado no está destinado a ser alcanzado. La postura adecuada ayudará a superar largas distancias sin energía.

  • La resistencia al ejercicio se puede hacer corriendo a través del área, caracterizada por un ligero aumento. El tiempo de ejecución es de 20 minutos.
  • El primer ejercicio se alterna con trotar en terreno llano. Si planea entrenar durante una hora, seleccione media hora para cada ejercicio.

Todo el mundo puede dominar la técnica de correr. No te olvides del estado de ánimo psicológico positivo.

Cómo aprender a correr largas distancias.

La carrera de larga distancia es una disciplina de atletismo popular. Es practicado por personas que llevan un estilo de vida saludable y se mantienen en forma.

La longitud de largas distancias es de 5-20 km. Para superar esta distancia, es necesario dominar a la perfección la técnica de correr, respirar correctamente y ser resistente.

7 consejos para una buena carrera de larga distancia

  1. Domina la técnica de la carrera, que proporciona el ajuste correcto de las piernas y el alejamiento racional del suelo. En el proceso de correr el pie en la pista, coloque la parte delantera, haciendo apoyo en el exterior. Luego, el pie debe desplazarse gradual y suavemente hacia el resto de la superficie. Si te apoyas en el talón, la efectividad de correr disminuirá.
  2. Durante el empuje, mantenga la extremidad casi recta, la cabeza recta, dirigiendo su mirada hacia adelante. Sostenga el cuerpo en posición vertical con una ligera inclinación hacia adelante.
  3. Mientras corres, sostén el cuerpo correctamente, mueve tus brazos vigorosamente y uniformemente. No doble los codos fuertemente. Poniendo los brazos hacia atrás, los codos deben ser apresurados hacia el exterior. Cuando sus manos se mueven hacia adelante, gire el cepillo ligeramente hacia adentro. Al trabajar con las manos de esta manera, aumenta la frecuencia de los pasos.
  4. Respira bien. Idealmente, la frecuencia de los pasos debe ser coherente con el ritmo de la respiración, de lo contrario, en la etapa final, no mantenga la respiración en forma pareja. Cuando corren durante mucho tiempo, a menudo se recomienda a los corredores de maratón que respiren oxígeno en los pulmones. Prefiero la respiración abdominal.
  5. Independientemente de la situación, el ritmo de carrera debe corresponder a la funcionalidad y la capacitación. La aparición de signos de exceso de trabajo es una señal de disminuir la velocidad, caminar vigorosamente o trotar. Después de normalizar la condición, agregue un poco al curso, siguiendo el ritmo de los latidos del corazón.
  6. Para lograr el resultado, preste atención a la formación de resistencia general y especial. Entrenamiento constante, involucrando la alternancia de tramos planos del camino con el ascenso - ideal.
  7. Usa ejercicios que entrenen tus hombros, espalda y piernas. La preparación versátil es una solución para las personas que buscan resultados en carreras de larga distancia.

Instrucciones de video correctas

El resultado es autodisciplina, resistencia y técnica de carrera. Con una buena actitud psicológica y un excelente entrenamiento deportivo, alcanzar fácilmente la meta.

Cómo aprender a correr una corta distancia.

Me gusta el gran placer que me brinda el sprint, pero ¿no puedo presumir de éxito en esta área? ¿Quieres ser mejor y más rápido? Con la ayuda de los siguientes consejos, rápidamente traerás tus habilidades a un nuevo nivel.

  • Calentamiento antes del entrenamiento.. Ejecutar un círculo de jogging, y la segunda carrera normal. Inmediatamente no correr el sprint. Te aconsejo que te prepares para esta carrera.
  • Estiramiento. Estira todos tus músculos durante el ejercicio. Todo el cuerpo participa activamente en la carrera, y solo la preparación ayuda al cuerpo a funcionar como un reloj.
  • Corriendo descalzo. Ejercicio que ayuda a ser más rápido. Al principio, tal corrida parece inusual, pero es él quien te hará saber cómo correr correctamente.
  • Da mas pasos. Los principiantes creen que una gran distancia entre los pasos es la clave del éxito. Esto es una falacia. Si calculas la distancia correctamente, serás más rápido. Este enfoque protegerá contra lesiones.
  • Corre con una ligera inclinación hacia adelante.. Incluso si el ángulo de inclinación está dentro de dos grados, demostrará un gran sprint. Nunca te recuestes. Los principiantes antes de terminar miran hacia atrás para ver dónde está el perseguidor. Esto es incorrecto Cambiar el centro de gravedad reduce la velocidad.
  • Usa las manos. Si mueves tus manos correctamente, te ayudarán a acelerar. El trabajo sincrónico de manos y pies ayudará a elevarse sobre la cinta como una pluma.
  • No disminuya la velocidad durante el sprint. Cuando aparezcan los primeros signos de una disminución de la velocidad, concéntrate y obliga a seguir el ritmo. A menudo, la razón de la desaceleración se considera un inicio demasiado rápido. Comenzando más lento, termina más rápido.
  • Respira correctamente al correr. La respiración debe estar en armonía con el ancho de los escalones. Cuando aparecen los primeros síntomas de fatiga, acelera la respiración. Como resultado, los músculos obtendrán más oxígeno. Inhala con tu nariz y exhala con tu boca.
  • Use un cronómetro o reloj. Mida cuánto tiempo se tarda en cubrir una distancia corta. Los resultados de la grabación pueden seguir el progreso.

Video consejos sobre cómo prepararse para el sprint.

En conclusión, hablaré de nutrición y fluidos, ya que el resultado depende de ello.

Nutrición adecuada para correr.

Los velocistas y maratonistas profesionales eligen comida dietética. Antes de correr en unas pocas horas, asegúrese de comer alimentos saludables.

Preste atención a los alimentos que contienen muchos carbohidratos. Dicha comida es clave porque la descomposición de los carbohidratos se acompaña de la liberación de energía que da fuerza al corredor. Patatas, pasta, pan - la base de la dieta.

Las personas involucradas en el sprint requieren más calorías que las personas, lo que lleva un estilo de vida menos activo. Desayuna todas las mañanas, especialmente si hay una carrera por delante. Coma carne, pollo, cereales y no solo perros calientes con carne.

Beber constantemente. Mientras corre, el cuerpo suda y quema calorías. Sin una bebida pesada, incluso una pequeña raza no sobrevivirá. Si los entrenamientos se realizan al sol, duplique la cantidad de líquido que bebe.

Correr por la mañana - los beneficios y el daño

Vamos a hablar de la carrera de la mañana, cuyos beneficios para el cuerpo son muchas dudas. Se cree que la carrera de la mañana para un cuerpo recién despertado actúa como estrés y es perjudicial. Un cuerpo sano está estrechamente relacionado con la carrera de la mañana.

La carrera matutina contribuye a la desaparición del insomnio, fortalece el sistema nervioso, mejora el estado de ánimo. Los nutricionistas recomiendan que las mujeres corran más a menudo por la mañana, ya que estos ejercicios queman el exceso de calorías, promueven la pérdida de peso y hacen que el cuerpo sea elástico.

La carrera matutina ayuda a limpiar los pulmones, ya que durante una carrera la persona inhala mucho aire. La formación para los niños también es útil, ya que ayuda a corregir la postura.

Correr por la mañana es útil. Algunos entrenan por la noche, pero esta hora del día no es adecuada para todos debido a la falta de ganas de practicar deportes después de un día ocupado. Por la mañana el aire es más limpio y la gente en la calle menos. Incluso un corto trote matutino mejora la condición y ayuda a superar la depresión.

Sólo las personas volitivas pueden hacer trotes por la mañana. Primer entrenamiento pesado. Si se completa con éxito, más estudios se convertirán en un hábito útil y agradable. La carrera matutina es un ejercicio regular. Si lo dominas, corre 30 minutos por la mañana tres veces a la semana. En el futuro, la duración del entrenamiento, doble.

Antes del primer entrenamiento visita a un cardiólogo y un terapeuta. Las personas que padecen diabetes u obesidad deben seguir estrictamente las recomendaciones del médico, de lo contrario habrá consecuencias negativas.

Calienta tus músculos antes de entrenar. El calentamiento es una actividad útil que puede prevenir lesiones. Es mejor correr por un camino de tierra, porque el asfalto es peligroso para las juntas. Después de trotar, asegúrese de tirar de sus piernas, beber un vaso de leche o agua, tomar una ducha. Esto acelerará la recuperación del cuerpo.

Al observar estas recomendaciones, en un futuro cercano, logre un resultado, mejore su salud y ajuste la cifra.

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